No hay mejor momento que ahora para comenzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Si trabaja desde casa con su pareja, los estudios muestran que trabajar juntos puede ayudar Más feliz en tu relación Y Aumentar la conexión emocional. De todos modos, puede obtener un aumento de rendimiento en su rutina diaria. un paso más cerca Como pareja para lograr sus metas personales de acondicionamiento físico, tienen a otra persona que los aliente y los apoye para alcanzar sus metas de salud y bienestar. Hacer ejercicio y compartir una comida vegana saludable con un ser querido es realmente especial y debe celebrarse todos los días del año. Por eso hemos creado una guía de 5 pasos para ir al gimnasio con la persona más importante de tu vida. Unos días de esta rutina sin duda mejorarán todos los aspectos de tu vida. No digas que no te lo advertí.
1. Merienda antes del ejercicio
Nada dice «amor» como compartir comida, así que prepara un pre-entrenamiento rápido antes de que tú y tu pareja comiencen a hacer ejercicio. bocadillo Frutas frescas como plátanos en rodajas y algunas manzanas fechadas. Esta fruta proporciona los carbohidratos veganos que necesitas para alimentar el entrenamiento de tu pareja sin sentirte perezoso.
2. Choca los cinco con flexiones
El push-up probado y verdadero sigue siendo una de las mejores formas de usar el peso corporal para estar definido. Las flexiones generalmente se consideran un ejercicio en solitario, pero puede convertirlo en un ejercicio con un compañero uno frente al otro y realizar flexiones sincronizadas a la distancia de un brazo. Después de cada flexión (cuando regreses a la posición inicial), choca los cinco con el brazo extendido. Haga tantas flexiones juntas como sea posible, aumentando el número con el tiempo.
3. Sentadillas con pases giratorios
Al igual que las flexiones, ningún entrenamiento está completo sin algunas series de sentadillas. Párese de espaldas a su pareja y ambos caigan en una posición baja en cuclillas. Sostenga el balón medicinal contra su pecho y gire su torso para pasar el balón a su compañero. El compañero que sostiene la pelota luego gira en la dirección opuesta y devuelve la pelota al otro lado. Repita este ejercicio de 10 a 12 veces antes de cambiar de dirección.
4. Estiramientos de natación
Los abdominales por sí solos no construirán abdominales perfectos. (¡Aquí es donde entra el veganismo! ), pero los estiramientos de natación fortalecen el núcleo, la zona lumbar, los glúteos y los isquiotibiales. Tú y tu pareja deben acostarse boca abajo, uno frente al otro, con los brazos rectos. Levante la cabeza, el pecho, las piernas y los brazos mientras apoya la mano sobre la mano de su pareja. Para series de un minuto, rema tus brazos y piernas en un movimiento de natación usando el ritmo y la presión de cada uno.
5. Fila de asientos para toallas de playa
Otro gran ejercicio que puedes hacer con tu pareja es alinear toallas de playa. Para empezar, ambas personas deben estar sentadas en el suelo con las piernas estiradas y los pies uno frente al otro. Con las rodillas dobladas y la espalda recta, cada persona debe sostener un extremo de la toalla de playa. Mientras una persona tira, la otra suelta lentamente mientras cuenta hasta tres. Cambia de dirección y haz 3 series de 10-15 repeticiones de ida y vuelta. Este ejercicio es una gran manera de tonificar la espalda y los bíceps y se puede hacer en casi cualquier lugar.
6. Merienda después del entrenamiento
Cuando haya terminado con este conjunto, mezcle los dos juntos. Batido de proteína vegana de chocolate con mantequilla de almendras para reponer los nutrientes que has quemado. Dependiendo de sus objetivos personales de acondicionamiento físico, puede modificar esta receta para obtener masa muscular magra. Sin embargo, los Ingredientes:s básicos son más o menos los mismos.
chris willit es el fundador de VegetarianBodybuilding.com, creador del V3 Vegan Bodybuilding System y colaborador de MuscleFitness, Vegan Health and Fitness Magazine y Natural Muscle Magazine.
