La primavera está en pleno apogeo. Esto significa que puede salir para mezclarse con la gente y tomar el sol. Guarde sus chaquetas y suéteres para el invierno y seguramente lucirán algo de piel en su próxima barbacoa o salida a la playa. Date un capricho con estos 9 alimentos ricos en nutrientes para una piel verdaderamente radiante.
tomate
Picar, trocear y poner en un sándwich. O inclúyalo en su próxima ensalada de col rizada. Los tomates son ricos en licopeno, un antioxidante que protege la piel de los radicales libres que causan el envejecimiento. Obviamente, querrá usar protector solar para evitar el daño solar, pero los estudios han demostrado que los tomates brindan una amplia protección contra los dañinos rayos UV. Este Ensalada balsámica a la parrilla Es una forma deliciosa de comer tomates a la hora de comer.
semillas de lino
La linaza es rica en ácidos grasos omega-3 e hidrata tu piel, por lo que es uno de tus mejores aliados en la lucha contra las arrugas. La linaza también mantiene el corazón fuerte al reducir los niveles de triglicéridos y reducir la inflamación. Puedes obtener tu dosis de lino con estos Muffins de mermelada de banana y mantequilla de maní.
chocolate negro
Mantener una tez clara puede ser bastante dulce. El cacao en polvo del chocolate amargo está repleto de antioxidantes antienvejecimiento llamados flavonoides. Además de contribuir a una apariencia juvenil, se ha demostrado que el chocolate protege contra el cáncer y las enfermedades cardíacas. Si le gustan los dulces y desea mantener un brillo saludable, le recomendamos que guarde un paquete. Taza de chocolate súper oscuro Newman’s Own Práctico para una merienda a media mañana o tarde.
patata dulce
Las batatas son ricas en vitamina C, un nutriente que reduce las arrugas al fortalecer el colágeno de la piel. Para llenarte de esta verdura que estimula la juventud, prueba: Sopa De Camote Al Curry, hecha con canela y cilantro, o hamburguesas bistró de remolacha a la parrilla con curry de boniato rojo con arroz de Isa Chandra Moskowitz. mover.
espinaca
Además de aplicar protector solar con regularidad, es una buena idea comer verduras de hoja verde antes de ir a la playa este verano. Un estudio de 11 años publicado en el International Journal of Cancer encontró que comer verduras como la espinaca y la col rizada aumentaba el riesgo de desarrollar tumores en la piel en más del 40 %. un plato de eso Ensalada de patatas con espinacas, ayudará a mantener alejado al médico.
Cítricos
Los cítricos proporcionan potentes vitaminas y nutrientes que pueden ayudar a mantener la piel tersa y suave. Debajo de la piel gruesa de las naranjas, pomelos, limones y limas hay un alto contenido de flavonoides y vitamina C, que ayuda a prevenir las arrugas. También se ha demostrado que las frutas cítricas ayudan a prevenir el cáncer, reducen la presión arterial y el colesterol, y tratan los dolores de cabeza. Coma solo, agréguelo a una ensalada de frutas o disfrute de este Cóctel de pomelo y arándanos Al tomar el sol en la piscina.
Aceite de cártamo
El aceite de cártamo puede ser útil para hacer revueltos de tofu o tostar tu tocino falso favorito, pero cuando se aplica tópicamente ayuda a proteger e hidratar la piel. Además del uso externo, incluir cártamo en la cocina puede ser útil para promover la salud de la piel y tratar afecciones de la piel como el eccema, el acné y la psoriasis.
Ahogar
Las nueces son otro superalimento rico en ácidos grasos omega-3. También puede ayudarlo a sentirse tan joven como parece al mejorar la salud del corazón al reducir los niveles de colesterol y mantener las arterias limpias. Sirve aquí las nueces como entrante. Ensalada de col rizada con crumble de nuez a la barbacoa O incorpóralo a tu menú de postres con: Mini cheesecake crudivegano con frutos rojos y cacao.
zanahoria
Los altos niveles de betacaroteno en las zanahorias proporcionan vitamina A y antioxidantes que son importantes para una piel sana. Es posible que desee poner algunas zanahorias en su hielera antes de ir a la playa. Según los Institutos Nacionales de Salud, se ha demostrado que el betacaroteno protege a las personas con piel sensible de las quemaduras solares. Simplemente acompañe palitos de zanahoria con su marca favorita de hummus o dele a su cena un toque oriental. Ensalada de col asiática.
Estos alimentos te mantendrán brillante y radiante, pero recuerda que una piel saludable es una extensión de tu bienestar general. Cuanto mejor te trates a ti mismo, más lo reflejará tu tono de piel y tu apariencia. Así que dirígete a la playa, toma algunas zanahorias y col rizada, y entra en calor.
