No todos los alimentos son iguales cuando se trata de hormonas. Algunos alimentos que parecen benignos en realidad causan calambres, hinchazón e irritabilidad, mientras que otros ayudan a equilibrar su estado de ánimo, aumentan sus niveles de energía y mantienen sus hormonas en sintonía. Inspirado en los éxitos de ventas, codigos femeninos Algunos trucos probados y verdaderos de Alissa Vitti te ayudarán a mostrar tu ciclo con facilidad y vigor, sin perderte nada.
edulcorante
Los antojos de azúcar son reales, pero tienen un costo. Ya sea escondido en su crema no láctea favorita o tentadores bizcochos de chocolate con doble chocolate, el azúcar (ya sea blanca o morena) aumenta rápidamente el nivel de azúcar en la sangre, lo que desencadena una respuesta de estrés y hace que su cuerpo produzca un exceso de insulina en el hígado, lo que amortigua la montaña rusa de glucosa. Por qué ? Porque es una costumbre moderna separar el azúcar de la fuente. En la naturaleza, la dulzura se encuentra principalmente en alimentos integrales, como frutas, bayas, tubérculos y caña de azúcar. Aislar y concentrar azúcares en cualquier alimento tensa el hígado y distrae la eliminación de toxinas tales como contaminantes ambientales, desechos solubles en grasa y hormonas agotadas del cuerpo. Para endulzar postres y batidos, considera agregar dátiles ricos en fibra y vitaminas. No solo agregan un gran sabor, sino que son edulcorantes de alimentos integrales que su cuerpo puede reconocer y procesar de manera más efectiva, con menos alteración del azúcar en la sangre. Del mismo modo, la stevia, el néctar de coco y el azúcar de palma datilera tienen menos probabilidades de aumentar el nivel de azúcar en la sangre.
provincia
Si solo cocinas en un aceite, hazlo con coco. Esto se debe a que otros aceites no ayudan a equilibrar las hormonas, estabilizar el azúcar en la sangre, apoyar la glándula tiroides o sanar los intestinos. Los aceites de uso común, como el aceite de cártamo, el aceite vegetal o el aceite de canola, contienen más ácidos grasos omega-6 que omega-3, lo que hace que el cuerpo produzca prostaglandinas que provocan calambres en el útero. Sin embargo, los aceites ricos en omega-3 como el coco, el aguacate y el olivo tienen el efecto contrario y, en cambio, promueven las prostaglandinas que relajan los músculos. Tenga cuidado con los aceites de los condimentos, los untables de mantequilla y los bocadillos. Mantenga sus niveles de estrés bajos y coma bocadillos como semillas de calabaza, girasol y sésamo para mantener tu útero relajado durante tu ciclo menstrual. Si tienes calambres severos y buscas alivio, almendras, avellanas,
bebida caliente
Sé que esto es desgarrador para los amantes del café, pero escúchame. La cafeína hace más que darte un empujón cuando estás cansado y letárgico. Como diurético, el café elimina nutrientes y minerales útiles, como el magnesio y las vitaminas B, que son precursores importantes para la producción de hormonas. Como estimulante, la cafeína aumenta los niveles de cortisol, lo que hace que el sistema endocrino cambie la energía y la atención hacia la supervivencia en lugar de la prosperidad. El mensaje bioquímico de estrés sugiere amenaza o peligro, lo que pone al cuerpo en modo de lucha o huida y lo aleja de las funciones reproductivas protectoras. Incluso si la fertilidad no es su meta, tener períodos regulares y libres de síntomas le ayuda a mantener su libido y longevidad, mientras reduce el riesgo de envejecimiento prematuro y enfermedades inflamatorias más adelante en la vida. Si no puede dejar el café por completo, limite su consumo a una taza al día, agregue aceite de coco para que sea a prueba de balas y nunca lo beba con el estómago vacío. Para comenzar el día con otra bebida caliente, pruebe un café con leche de cúrcuma, rooibos chai o té de «ramita» de galleta. agregue aceite de coco para que sea a prueba de balas y nunca lo beba con el estómago vacío. Para comenzar el día con otra bebida caliente, pruebe un café con leche de cúrcuma, rooibos chai o té de «ramita» de galleta. agregue aceite de coco para que sea a prueba de balas y nunca lo beba con el estómago vacío. Para comenzar el día con otra bebida caliente, pruebe un café con leche de cúrcuma, rooibos chai o té de «ramita» de galleta.
Alternativa a los frijoles
La salsa de soja facilita la alimentación vegana. Altos en proteínas y bajos en carbohidratos, los productos de soya pueden fácilmente formar una dieta bien balanceada. Sin embargo, los fitoestrógenos en la soja pueden representar un desafío para los trastornos reproductivos existentes, en su mayoría arraigados en el dominio del estrógeno. Los fibromas, la endometriosis y los ovarios poliquísticos generalmente indican un exceso de estrógeno en el cuerpo. Agregar productos de soya procesados a su dieta es una forma segura de inclinar la balanza hacia una sobrecarga hormonal, especialmente durante los meses en que los niveles de estrógeno son naturalmente más altos. Incluso si no ve signos evidentes de desequilibrio hormonal, manténgase seguro usando cantidades limitadas de productos de soya orgánicos y fermentados como natto, miso y tempeh. O
desayuno rico en proteinas
Un tazón de batido cubierto con fruta fresca y semillas de chía es excelente, pero es más adecuado como pre-desayuno que como desayuno en sí. Mientras duermes, tu cuerpo se encuentra en estado de ayuno y recuperación nutricional. Para comenzar el día con un nivel de azúcar en la sangre estable y energía sostenida, preste especial atención a un desayuno alto en proteínas y grasas pero limitado en carbohidratos. Cuando comienza el día con un pico de azúcar en la sangre (un tazón enorme de avena, una pila de panqueques o una tonelada de fruta), es fácil disfrutar de caídas de azúcar en la sangre, fatiga y antojos de carbohidratos simples. Evite estas trampas con un desayuno balanceado y coma comidas y refrigerios razonablemente espaciados a lo largo del día. Recuerde, su hígado tiene trabajos más importantes que hacer que tratar de controlar los niveles erráticos de azúcar en la sangre a lo largo del día. Las comidas apropiadas para el desayuno incluyen una tortilla de garbanzos, gachas de amaranto o granola a base de nueces con yogur de coco. Si tiene poco tiempo, tome un batido cubierto con proteína en polvo sin soya o una barra de bocadillos.
Chantal Blake Soy una escritora independiente de Nueva York y madre de dos niños que no asisten a la escuela. Ha estado viajando y viviendo en el extranjero con su familia vegana durante casi 10 años.
