Todavía no hemos descifrado el código de la fuente de la juventud, pero hay algunas formas furtivas de asegurarte de que obtengas tus tarjetas un poco más que tus amigos de Omni. Las veganas mayores de 50 más sexys según PETA mimi kirk Demostrando que los 70 en realidad pueden ser los nuevos 20. Aquí le mostramos cómo maximizar los beneficios antienvejecimiento inherentes a los alimentos veganos.
vitamina C
Nada te dice más sobre tu edad que las arrugas o el mal botox. Pero en lugar de usar cremas caras que funcionan por fuera, prueba algo que funcione por dentro. La vitamina C apoya la síntesis de colágeno, una proteína estructural del tejido que constituye el 75-80% de la piel, y la descomposición del colágeno es responsable de la inevitable aparición de arrugas. Dado que innumerables alimentos vegetales, desde el repollo y las papas hasta los cítricos y las granadas, tienen un alto contenido de vitamina C, algunas personas creen que una dieta de 7 a 9 porciones de productos frescos al día puede ayudar a mantener su cuerpo saludable y una piel firme.
prueba el arcoiris
Los antioxidantes previenen la formación de radicales libres, partículas inestables producidas en el cuerpo que pueden dañar las células y causar muchos problemas de salud. Sin antioxidantes, estas partículas dañinas se acumulan con el tiempo. Si quieres evitar esto, ¡piensa en color! El rico tono de los arándanos revela que están llenos de flavonoides que combaten los radicales libres. Las zanahorias y las batatas de color naranja brillante son ricas en betacaroteno, que se sabe que promueve la salud de la piel, los ojos y el corazón. Los tomates rojos rubí tienen un alto contenido de licopeno, un compuesto que protege las arterias.
¿Tienes calcio?
La pérdida ósea se convierte en una gran preocupación año tras año. Mantener los huesos fuertes es importante para reducir el riesgo de osteoporosis y mantenerse saludable. ¿Qué dificulta más un estilo de vida activo que una cadera rota? El calcio es un mineral importante para la salud de los huesos, y una gran fuente vegetal es la col rizada, que contiene más calcio por gramo que la leche. Y no olvide aumentar su ingesta de vitamina D para ayudar a la absorción de calcio. 15 minutos de exposición al sol al día es suficiente.
mantenerse delgado
Es más difícil mantenerse joven a los 60 que a los 16 porque el metabolismo se ralentiza con la edad. Elija alimentos ricos en nutrientes pero bajos en calorías. Otra forma de perder peso es aumentar la ingesta de fibra. Afortunadamente, la fibra está disponible en todas partes en frutas, verduras y granos enteros. Incluye frijoles en tus comidas para obtener fibra soluble que mejore la salud digestiva.
no le tengas miedo a la grasa
Las grasas animales pueden acelerar el envejecimiento y añadir problemas de salud, pero las grasas vegetales ofrecen muchos beneficios. Las nueces tienen un alto contenido de ácido alfa-linoleico, un ácido graso omega-3 que mantiene el funcionamiento óptimo del corazón y el cerebro. Los aguacates contienen ácido oleico, que desempeña un papel en la mejora de los niveles de colesterol. Rica en grasas, esta fruta también contiene potasio y ácido fólico, que reducen el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular. La genética juega un papel, pero cuando se trata de envejecer, eres lo que comes.
