La cocción por estrés está en su apogeo en este momento, pero ¿qué pasa con esas tediosas horas de espera en el horno para tus delicias caseras favoritas? En lugar de raspar laboriosamente el tazón para obtener un sabroso trozo de masa (sin juzgar, todos lo hemos hecho), ¡comienza a practicar! Los tres entrenamientos a continuación están diseñados para adaptarse a los tiempos de cocción estándar de nuestros postres navideños más populares. Lo mejor de todo es que es intenso (lo que significa que quema muchas calorías), no requiere equipo y se puede hacer en la cocina. ¡Así que quítate el delantal, ponte las zapatillas y ponte a trabajar!
movimiento de galletas
¡Las galletas con chispas de chocolate están en el horno! ¡Puedes hacer 2 vueltas de este circuito de cuerpo completo en miniatura en 12 minutos! Haga cada movimiento durante 45 segundos, luego descanse durante 15 segundos antes de pasar al siguiente movimiento (puede acortar el período de descanso si necesita más desafío).
1. Jumping Jacks
Este movimiento clásico hace que tu corazón se acelere porque levantar las manos por encima de la cabeza maximiza la quema total de calorías.
2. Lunge
Con la pierna trasera doblada, da un paso adelante con la pierna delantera en un ángulo de 90 grados. A medida que avanza, levante los brazos por encima de la cabeza para desafiar su equilibrio y su núcleo. ¡Tenga cuidado de no dejar que su rodilla delantera pase su tobillo! Vuelve a la posición de pie y cambia de pierna.
3. Masa Buffy
para Galletas No hay nada como un dulce burpee que te ponga nervioso. Aplauda por encima de la cabeza, luego coloque inmediatamente las manos en el suelo y salte con los pies hacia atrás en una posición recta de flexión de brazos. Haz una flexión y luego vuelve a subir. repetir. Para remediarlo, en lugar de saltar con las piernas hacia atrás, camina, arrodíllate y haz flexiones.
4. Rodar
Es posible que necesite una colchoneta de yoga o una toalla gruesa, ya que deberá acostarse boca arriba con las piernas estiradas en el suelo y los brazos levantados por encima de la cabeza (recuerde apretar la cabeza entre los bíceps). ). Usando sus abdominales, presione las piernas contra el piso, estire la espalda, lentamente siéntese y luego baje lentamente la espalda. ¡Mantén ese brazo cerca de tu oído en todo momento! Extiende tus brazos hacia adelante al estilo zombie para un movimiento menos difícil.
5. Rodilla alta
Levanta una rodilla a la altura de la cadera lo más rápido que puedas, luego cambia de pierna. Bombea tus brazos como si estuvieras corriendo en tu lugar. En lugar de golpear cada pie, colóquelo suavemente sobre su pie. Para motivarte, finge que cuanto más rápido vayas, más rápido se hará tu galleta.
6. Lagartija de tríceps
Comience en una posición de lagartija con las manos justo debajo de los hombros. Manteniendo apretado el núcleo, doble lentamente los codos hacia la caja torácica para que rocen los costados mientras baja el cuerpo dos pulgadas del piso. Para corregir, ponte de rodillas o apóyate en un mostrador.
movimiento de la magdalena
24 cupcakes y 24 minutos de este circuito aeróbico y de fuerza se deben hacer 3 veces. Tome descansos si es necesario. De lo contrario, haz cada movimiento sin parar.
1. Propulsor (2 minutos)
Párese con los pies separados al ancho de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Baje hasta quedar sentado con el peso sobre los talones como si estuviera sentado en una silla invisible. Estírese, apriete los glúteos y levante los brazos por encima de la cabeza. repetir.
2. Sumo Squat Hop (1 minuto)
Asuma una postura amplia, con los dedos de los pies separados, las rodillas dobladas a 90 grados (como un luchador de sumo). ¡Tenga cuidado de no dejar que sus rodillas sobrepasen sus tobillos! Salta y aterriza en la posición inicial. repetir.
3. Flexiones (30 segundos)
4. Plank Hold (30 segundos)
Ponte en una posición de flexión de brazos o apóyate en los antebrazos para un desafío. Mantenga sus abdominales contraídos, como subirse la cremallera de los pantalones ajustados después de comer demasiados pastelitos.
5. Estocadas (2 minutos)
6. Alpinista (1 minuto)
Comience en una posición de flexión. Lleve una rodilla al pecho y regrese rápidamente al inicio. Alterna las piernas lo más rápido posible. ¡Mantén tus abdominales contraídos mientras “subes” la montaña de cupcakes!
7. Plancha lateral (30 segundos cada una)
Acuéstese de lado con las piernas cruzadas, un antebrazo en el suelo, el codo directamente debajo del hombro. Tu cuerpo debe estar en línea recta. Levanta las caderas de modo que solo los antebrazos y los pies toquen el suelo. Espera, no te olvides de respirar.
ejercicio de agotamiento de pan de plátano
El delicioso y pegajoso pan de plátano toma mucho tiempo para hornearse, así que únete a tantos como puedas en este intenso circuito para quemar calorías. Es difícil, pero estos brownies valen la pena. Consejo: ¡Tómese un descanso de 30 a 60 segundos entre rondas para beber un poco de agua o ver los deliciosos cuadrados de chocolate!
1. 50 marionetas
2. 40 escaladores
3. 30 ranuras
4. 20 sentadillas con salto sumo
5. 10 pilas
6. 5 burpees
7. Mantén las planchas para antebrazos durante 1 minuto
Tania Plink Soy un entrenador personal maestro vegano y certificado con sede en el condado de Orange, CA.
